Comment je fais le suivi de mon moral ?

La catégorisation

Dans le cadre de ma thérapie, je note les actions importantes entreprises pendant chaque jour. Chaque action est catégorisée en fonction du sentiment procuré :

• 😀 sentiment censé être positif → les actions qui me faisaient du bien avant la maladie (exemple : séance de sport)
• 🤷‍♂️ sentiment neutre → les actions que je fais parce qu’il faut les faire (l’administratif, les courses, …)
• 😡 sentiment négatif → les actions qui m’irritent (exemple : coder rappelle des comportements toxiques subis dans le passé)

Avec le temps, des marqueurs ont été rajoutés :

• ⚠️ déclencheur → action qui ouvre un tunnel de colère, rumination, etc.
• 🚨 alerte majeure → qui nécessite une attention particulière (exemple : pensée sombre)
• ⭐️ sentiment réellement positif → ressenti vraiment positif, pas seulement basé sur le souvenir

Identification des schémas

L’objectif pour moi est d’observer l’apparition des schémas : est-ce que certaines actions génèrent systématiquement des sentiments négatifs ? Est-ce que les sentiments négatifs le restent ou arrivent à être cassés ? En identifiant les schémas d’actions récurrentes qui génèrent un sentiment négatif je sais que la prochaine fois je devrai être vigilent et y caser également des actions positives.

Exemple concret :

• 😡 coder déclenche des mauvais souvenirs
• 😀 séance de sport

Le rôle de la séance de sport ici est de me sortir d’un tunnel de ruminations. A noter qu’il ne faut pas attendre d’avoir envie d’aller au sport pour entreprendre l’action mais y aller même si l’envie n’est pas là pour qu’avec le temps le cerveau se réhabitue à ressentir le positif plutôt que de rester sur le négatif.

Suivi de l’évolution

Une autre utilité est de suivre l’évolution dans le temps de mon état d’esprit. Au début du suivi, les pensées étaient essentiellement négatives et j’étais beaucoup dans l’inaction et donc le positif quasi absent. En identifiant ce cercle négatif j’ai cherché à réintroduire des actions générant des sentiments positifs. Évidemment c’est difficile d’annuler complètement le négatif (on est tous quoiqu’il arrive confronté à des événements générant des sentiments négatifs dans nos vies) mais l’objectif est surtout de se rappeler qu’il faut injecter des événements positifs dans la vie pour finir par les ressentir pleinement.

Quels résultats jusqu’ici ?

Je n’arrivais plus à lire car mes pensées partaient systématiquement vers des tunnels de rumination que je n’arrivais pas à stopper. Avec le suivi j’ai conscientisé cela et j’ai réintroduit une routine que j’apprécie à savoir m’installer dans un café pour lire. Au début il y avait que le café et petit à petit en continuant à y aller et en trouvant un premier livre adapté j’ai d’abord introduit l’action “café + lecture d’un chapitre”, puis deux etc … jusqu’à avoir la satisfaction d’avoir terminé un livre. Ça m’a rassuré sur mes capacités de concentration et j’ai bon espoir que, petit à petit, j’arriverai à me plonger sur des livres plus techniques et complexes proches de mon métier