Ce que j'utilise pour limiter mon exposition aux contenus anxiogènes

En essayant de mesurer mon moral j’ai également identifié des déclencheurs qui pouvaient m’embarquer dans des tunnels de ruminations et accentuer mon mal être, directement ou indirectement. Compte tenu de ma profession dans la tech et qu’on vive dans une ère où le numérique prend de plus en plus de place, certains de ces déclencheurs sont liés à mon activité en ligne. Si aller sur certains sites me fait du mal, il me suffit d’arrêter de m’y connecter et le problème est réglé ? Malheureusement ce n’est pas aussi simple et, tout en sachant l’effet que ça pouvait me faire, soit j’essayais de me convaincre que j’avais encore le contrôle soit je cherchais inconsciemment à me faire du mal. Comment j’essaye de reprendre la main sur mon activité en ligne ?

Bloqueurs de sites : LeechBlock NG et ivBlock

Parmi les sites identifiés comme participant à mon mal-être il y a :

• github : pas tout le site, certains repos notamment celui de mon ancien boulot.
• LinkedIn : voir le monde professionnel rempli d’effets d’annonces alors que moi je suis incapable me faire quoique ce soit me fait
• x.com (ex Twitter) : addictif, anxiogène et orienté politiquement à l’opposé de mes convictions
• certains sites d’informations

Le paradoxe était que, tout en sachant que je n’aimais pas aller sur ces sites, je continuais à y aller. J’ai donc utilisé deux extensions :

• LeechBlock NG : extension firefox. J’y indique une liste de sites à bloquer et ils deviennent inaccessibles. Je peux configurer les jours de blocages et les plages horaires
• ivBlock : l’équivalent de LeechBlock NG pour le navigateur safari que j’utilise sur mon ipad

Minuteur d’applications natif Android

Autre solution que j’utilise : le minuteur d’applications présent nativement sur Android. Je l’utilise notamment pour limiter mon utilisation de réseaux sociaux comme Bluesky (limité à 1h par jour et je vais essayer de diminuer progressivement).

Ici j’anticipe surtout le côté addictif des réseaux : la recherche de l’information qui fait réagir, la peur de louper une information importante notamment dans le monde de la tech (Fear Of Missing Out), la recherche de la notification (le like, la réponse, la réaction).

Distraction Free Instagram et NewPipe

J’ai de la chance, je n’ai jamais été du genre à poster sur instagram ni même à scroller. Par contre dans mon état actuel je sens que je pourrais basculer dans du scroll infini. J’avais déjà installé il y a quelques années une version d’instagram qui ne me recommande rien, n’envoie aucune notification et ne propose pas de stories personnalisées. Je ne retrouve plus l’application que j’ai installée mais j’ai trouvé cette version qui semble fonctionnelle : https://jean-voila.github.io/FeurStagram/

Pour la consommation de vidéos Youtube, j’ai installé NewPipe. C’est une application disponible uniquement sur android et qui me permet de lire les vidéos Youtube 1) sans publicités 2) sans les recommandations personnalisées. Le refus de personnalisation me permet d’éviter de rentrer dans le côté addictif, le fameux “aller encore une vidéo de 3min et ensuite j’arrête”.

Est-ce que ça marche ?

Au début j’ai trouvé ça contraignant. Consulter certains sites était tellement rentré dans ma routine quotidienne qu’y aller était naturel pour moi. Lorsque je les ai bloqués il y a eu comme un effet de manque mais progressivement j’ai réussi à m’en détacher en remettant mes efforts sur des comportements actifs notamment la lecture et l’écriture (écrire ce blog par exemple). Le blocage de ces site ce fera tant que j’estime que c’est nécessaire, d’autres pourront se rajouter à la liste, et le déblocage se fera progressivement en fonction de l’évolution de mon bien être.